Ao longo dos ‘anos’ de leitura de revistas de dieta, entre tantas tentativas e desistências de perder peso, etc... juntei um monte de ‘DICAS’ de como chegar lá, tb é outro ítem que irei acrescentando aos poucos:
- Gastar mais calorias do que consumir,
- Tomar no mínimo 2 litros de água por dia,
- Reduzir (e se possível eliminar) o consumo de açúcar,
- Reduzir as porções,
- Aumentar o consumo de frutas diárias (o ideal são 5 porções),
- Aumentar o consumo de legumes e verduras,
- Reduzir o consumo de sal,
- Reduzir o consumo de gordura,
- Eliminar o consumo de refrigerantes,
- Eliminar o consumo de frituras,
- Tomar MUITO chá verde,
- Utilizar a linhaça nas refeições e/ou vitaminas (ou shakes),
- Praticar ATIVIDADES FÍSICAS (caminhada, musculação),
- Não tomar líquidos junto das refeições, nem água... meia hora antes e duas horas depois do almoço/jantar,
- Fazer pequenos lanches (hipo-calóricos) entre as principais refeições, não deve-se passar mais do que 3 horas sem comer,
- Trocar o carro pela bike, ou fazer as atividades diárias à pé sempre que possível,
- Trocar o elevador pelas escadas (se vc mora em prédio).
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