terça-feira, 28 de setembro de 2010

DICAS

Ao longo dos ‘anos’ de leitura de revistas de dieta, entre tantas tentativas e desistências de perder peso, etc... juntei um monte de ‘DICAS’ de como chegar lá, tb é outro ítem que irei acrescentando aos poucos:
  1. Gastar mais calorias do que consumir,
  2. Tomar no mínimo 2 litros de água por dia,
  3. Reduzir (e se possível eliminar) o consumo de açúcar,
  4. Reduzir as porções,
  5. Aumentar o consumo de frutas diárias (o ideal são 5 porções),
  6. Aumentar o consumo de legumes e verduras,
  7. Reduzir o consumo de sal,
  8. Reduzir o consumo de gordura,
  9. Eliminar o consumo de refrigerantes,
  10. Eliminar o consumo de frituras,
  11. Tomar MUITO chá verde,
  12. Utilizar a linhaça nas refeições e/ou vitaminas (ou shakes),
  13. Praticar ATIVIDADES FÍSICAS (caminhada, musculação),
  14. Não tomar líquidos junto das refeições, nem água... meia hora antes e duas horas depois do almoço/jantar,
  15. Fazer pequenos lanches (hipo-calóricos) entre as principais refeições, não deve-se passar mais do que 3 horas sem comer,
  16. Trocar o carro pela bike, ou fazer as atividades diárias à pé sempre que possível,
  17. Trocar o elevador pelas escadas (se vc mora em prédio).
Enfim, se eu tivesse feito tudo isso, não estaria nessa agora... :P

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