O que comprei no supermercado hoje...

Nos últimos dias minha dieta ficou meio 'bagunçada' e restrita ao que eu tinha na geladeira, então hoje fui fazer a FEIRA da semana e trouxe tudo que gosto e que posso comer: muitos legumes e verduras, frutas, requeijão light para substituir a margarina, leite desnatado, torradas e bolachas integrais (poucas) para os intervalos entre as refeições e muitos filés de frango... mas tenho que confessar, não resisti a um pão de alho que ficou 'olhando pra mim'... mas foi a última extravagância, prometo... :)

No sábado (1º dia da dieta) foi fácil e tranquilo, comi uma salada de alface, tomate, palmito e milho + frango refogado com cebolas no almoço e na janta repeti a salada incluindo ovos cozidos no lugar do frango, passei bem e não tive fome, mas a noite saí para encontrar um amigo num show de rock e como não bebo nada alcóolico o jeito foi tomar 2 Coca-Colas, que aliás nem gosto muito... tirar refrigerantes pra mim é facinho, é mais difícil tirar os sucos, e os doces são uma tentação bem difícil de resistir (sou uma formiguinha pra doces), mas dessa vez tenho que ser RADICAL...

No domingo era aniversário de casamento de meus pais e fizemos um churrasco, seguido de um bolo de chocolate... então não posso dizer que a dieta tenha REALMENTE começado no sábado, mas estou me adaptando as 'restrições' que seguirei, já comecei a tomar os chás verdes, aumentei o consumo de água, frutas e saladas... vou ter que comprar um aparelho para 'grelhar' e enquanto isso vou colocar em uso minha AUTO-COCKER (uma panela que cozinha no vapor)... tb vou precisar comprar uma BALANÇA pq foi difícil encontrar uma farmácia no meu bairro que ainda tivesse uma...

Tb já caminhei um pouco estes dias e amanhã vou me matricular numa ACADEMIA para fazer musculação (exercícios localizados) além das caminhadas (3 x por semana) e do REMO que já vou deixar na sala para fazer quando estiver vendo minhas séries na TV...

Este aparelho de REMO-SECO (da Caloi) tenho a tantos anos e até hoje só tomou pó, muda de um lugar para outro de vez em quando mas nunca usei mesmo pra valer, já pensei em vender várias vezes, espero não me arrepender de não ter feito isso... ele trabalha os músculos dos braços, costas, pernas e abdominais, vou começar devagar pra não 'morrer de dor' logo de cara, mas vou encarar ele todos os dias pelo menos um pouquinho...

Minha META é fazer umas 2 horas de atividade física diária, quem sabe chegar a 3 horas... por isso mesmo é que DELETEI minha fazenda do Facebook (adeus FARMVILLE !!!)... todas as atividades que me fazem ficar INATIVA, sentada, paradona, estão 'fora' nos próximos meses... 

Sobre a alimentação, isso minha mãe nos acostumou muito bem... ainda hoje falei isso para ela...

Na minha família SEMPRE comemos muitos legumes e verduras, só que terei que 'mudar' o modo de fazer habitual de alguns deles, ao invés dos 'bolinhos de espinafre' que ADOROOOO, vou ter que me contentar com um omelete de espinafre ou ele só refogado... ao invés da mandioca frita, cozida... legumes cozinhos no vapor ficam uma delícia, enfim, pra mim não é sacrifício nenhum come-los, é NORMAL...sou daquelas que qdo. vai a uma churrascaria 'enche a cara' de alface e palmito (adoro) antes de comer as carnes... =)
Por hoje chega, amanhã é outro dia e tenho que ir 'nanar' pq as crianças acordam cedo e com 'pique total', principalmente o Lucca... ;)

LINKS: estou colocando alguns links em imagens e textos, sempre que os encontrar, siga-os pois a informação vale a pena... vou colocar mais alguns abaixo para não ficar 'repetindo' a informação já postada em outros sites ou blogs.

• Habitos saudaveis aumentam a expectativa de vida
• Abuse das frutas legumes e verduras
• Alimentos poderosos
• Saladas, uma boa opcao alimentar

DICAS

Ao longo dos ‘anos’ de leitura de revistas de dieta, entre tantas tentativas e desistências de perder peso, etc... juntei um monte de ‘DICAS’ de como chegar lá, tb é outro ítem que irei acrescentando aos poucos:

1. Gastar mais calorias do que consumir,
2. Tomar no mínimo 2 litros de água por dia,
3. Reduzir (e se possível eliminar) o consumo de açúcar,
4. Reduzir as porções,
5. Aumentar o consumo de frutas diárias (o ideal são 5 porções),
6. Aumentar o consumo de legumes e verduras,
7. Reduzir o consumo de sal,
8. Reduzir o consumo de gordura,
9. Eliminar o consumo de refrigerantes,
10. Eliminar o consumo de frituras,
11. Tomar MUITO chá verde,
12. Utilizar a linhaça nas refeições e/ou vitaminas (ou shakes),
13. Praticar ATIVIDADES FÍSICAS (caminhada, musculação),
14. Não tomar líquidos junto das refeições, nem água... meia hora antes e duas horas depois do almoço/jantar,
15. Fazer pequenos lanches (hipo-calóricos) entre as principais refeições, não deve-se passar mais do que 3 horas sem comer,
16. Trocar o carro pela bike, ou fazer as atividades diárias à pé sempre que possível,
17. Trocar o elevador pelas escadas (se vc mora em prédio).

Enfim, se eu tivesse feito tudo isso, não estaria nessa agora... :P

MEUS MOTIVOS

São muitos, então vou postando conforme for lembrando, não será uma lista por ordem de ‘importância’ mas acho que os primeiros motivos que vou lembrar são mesmo os mais relevantes e importantes, então:

1. Saúde,
2. Estética,
3. Eliminar as dores,
4. Auto-estima,
5. Condicionamento físico,
6. Voltar a ‘caber’ em algumas roupas a muito tempo guardadas...

... quem sabe até nesse vestidinho (que por incível que pareça, ainda tenho)... a foto é de 89.

Café

O primeiro DILEMA que enfrentei já no 1º dia da dieta foi – Como vou tomar café agora?
Sou viciada em café, mas SEM AÇUCAR é horrível, tentei então (apesar de detestar) tomar com adoçante – STEVITA, de stévia que é o que eu uso, mas sinceramente, prefiro ‘parar de tomar café’ do que tomar com adoçante, seja qual for pois já experimentei com vários tipos de adoçantes diferentes e ‘não rola’... então hoje, 3 dias depois de iniciada a dieta acordei no meio da madrugada com uma DOR DE CABEÇA latejante, não conseguia nem me mexer direito e não dormi direito, então acabei fazendo um café adoçado e tomei PARACETAMOL, não sei ao certo se foi a CAFEÍNA ou o remédio, mas agora estou sem dor... o fato é que tomei bem menos café estes dias, então ainda estou decidindo se vou continuar tomando o meu cafezinho adoçado (e diminuir a quantidade de doses diárias) ou se consigo mesmo ficar sem ele... qdo. souber, escrevo.

DOR NAS COSTAS

Nem bem comecei e já estou com as postagens atrasadas... pretendo postar TODOS OS DIAS, fazer um ‘acompanhamento’ da dieta pelo blog, falar sobre o que foi mais difícil no dia-a-dia, das conquistas, etc... mas a DOR NAS COSTAS me tirou do micro nos últimos 2 dias... aliás, esta DOR com a qual convivo a anos é um dos MOTIVOS de iniciar esta DIETA agora, não posso mais viver a base de remédios e preciso combater o excesso de peso e a ‘flacidez muscular’... no RAIO-X a causa é CIFOESCOLIOSE e os médicos sempre recomendam a mesma coisa: medicação para a dor e depois FISIOTERAPIA, e o principal: EMAGRECER !!!

Minha dor é na região torácica-cervical...

Começando a contagem regressiva...

 Ontem assisti um filme que me motivou a iniciar este BLOG e este PROJETO de vida, o filme chama-se JULIA & JULIE e assim como eu, a Julie estava 'perdida' e sem um objetivo, um propósito de vida qdo. iniciou o blog que mudaria sua vida... trata-se de um filme baseado em dois livros que por sua vez foram baseados em 'histórias reais', bem, mas o meu blog não é sobre o livro ou filme e sim sobre o PROJETO que inicio HOJE, pleno sábado, um sol tímido começando a despontar... são 9 da manhã e ouço meus filhos 'brigando / brincando' que é o habitual...

Assim como fez a Julie, vou descobrir como colocar aqui um contador de dias e objetivos para meu PROJETO, mas hoje só vou descrever e explicar o que está passando pela minha cabeça, pois acordei com esta idéia e não quero deixá-la esfriar...

O fato é que PRECISO EMAGRECER, pois basicamente 'tudo' em minha vida está dependendo disso de uma forma ou de outra e cada vez que inicio uma 'tentativa' de dieta, ela fracassa... sei que ISSO SÓ DEPENDE DE MIM, sei que SÓ EU posso mudar isso, claro que com ajuda e apoio das pessoas fica mais fácil e a motivação aumenta, então é com isso que vou contar, mas não exclusivamente... hoje em dia TUDO que faço me leva no sentido contrário e por isso vou iniciar este SÁBADO com esse OBJETIVO bem claro em minha mente e CORPO, a partir de HOJE - 25/09 - tenho 90 dias até o Natal para estar pesando 20 kgs. a menos...

Como vou fazer isso?
Usando TUDO que sei sobre dietas, exercícios e vida saudável - NA PRÁTICA !!!

Sonhei com um amigo e ex-namorado que a 'meses' penso em reencontrar... uma pessoa que marcou uma fase da minha vida e que desde que voltei a morar em São José dos Campos ainda não dei a 'sorte' de rever, mas quero MUITOOOO e tenho sonhado (literalmente) com isso toda semana, só que no sonho de hoje, eu estava linda num vestido branco, magra, me sentindo MUITO BEM e essa não é minha realidade de hoje, então vou buscá-la.

Tem tb outro amigo (e tb ex-namorado) que mora a mais de 20 anos em Londres e vem ao Brasil em Janeiro e quero estar BEM quando ele chegar, não só magra e bonita, mas BEM comigo e com a minha vida atual.

A partir de AGORA tudo que eu fizer vai ser em busca desse OBJETIVO, tenho a tendência de desistir, sim eu sei que isso é péssimo e acreditem, admitir isso publicamente não é fácil, mesmo sendo por detrás de um teclado...

Sofro de DEPRESSÃO a uns 15 anos, mas só comecei a me 'tratar' mesmo a uns 7 anos, depois de várias tentativas de 'sair dessa' (como dizem as pessoas que não sofrem dessa maldita doença) sozinha, inclusive recorrendo a homeopatia, que aliás foi o que mais me ajudou, mas não debelou as crises, até aceitar que a MEDICAÇÃO era minha única saída... E FOI... e até o momento presente é o que me 'sustenta' em pé no dia-a-dia... espero não depender para sempre desses remédios que repoem a SEROTONINA que meu cérebro (infelizmente) não produz em quantidade suficiente, mas enquanto isso não acontece, vou vivendo com isso... e aqui tenho que confessar (mais uma vez com dificuldade, mas para meu próprio bem) que tb tenho a tendência de botar a culpa NELA, a depressão, quando não consigo seguir meus objetivos e/ou realizar meus afazeres... :P  Conto com vcs para me 'cutucarem' se eu começar a fazer isso, ok?

Acho que por hora chega, já ficou claro o que desejo?
Então só me resta colocar o tênis, pegar as crianças pela mão e sair para passar numa farmácia para me pesar HOJE e colocar aqui, abertamente qto. vou ter que TRABALHAR para atingir meu PESO IDEAL, ok?

 

LINKS: 

• Alimentos ricos em serotonina melhoram a sensacao de bem estar
• Calculo de % de gordura e IMC - no MENU a direita 
• Informações sobre psoríase (site de Portugal)